wyciskanie leżąc

dzien I wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore i jest tak: 6 6 3 6 -jak tutaj isc z ciezarem zakladajac i pamietajac ze jest to seria potrojna wg programu - Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia [...]

Moja propozycja A/B Przysiad/MC wycisk leżąc skos dodatni lub pompki na poręczach/ wyciskanie z klatki stojąc wiosło/ podciąganie na drążku. coś na triceps/ coś na biceps + po jednym ćwiczeniu na przemian brzych/łydki

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/198/120 powiedz mi jak to mozliwe ze mc robisz 198 a przysiady nie dasz rady 100? klatka to twoj proirytet ale nogi leza jak ino tylko.... jeśli chcesz się dorzeżbić na początek musisz zrobić mięso trening siłowy odpowiednia dieta a później jak juz [...]

"Cel treningowy: Rzeźba-Siła " te dwa cele się mijają , masa=siła siła = masa . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/198/120 " to są wyniki aktualne ? i coś tu jest nie tak jak kolega wyżej zauważył . Ile przerwy miałeś , po jakim czasie wracasz . zacznij od lektury MIT 8 czytaj i [...]

Nie sądzę by takie zabiegi były tu potrzebne . posłuchaj . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50 kg, martwy 60 kg , płaska skos 60 " te wyniki świadczą o tym jakbyś nie trenował . z czego startowałeś ? Pokaż cały obecny plan treningowy ?

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, hmb Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 70 kg ławka: 65 Zmieniony przez - luar87 w dniu 2013-01-03 20:30:32

[...] ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz jak, brzuch to ławeczka ,albo drążek, na nogi przysiady + łydki (każde po 1 ćwiczeniu 3 serie starczą) oczywiście ciężarem pod siebie, [...]

Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 [...]

[...] w klatce piersiowej i jakoś ciężko mi złapać głęboki oddech. Sprawa jest dziwna, bo inne ćwiczenia nie powodują u mnie takich dolegliwości (a przynajmniej aż takich, bo np. wyciskanie sztangi leżąc też troszkę mnie "dusi"). Czy ma to związek ze złą techniką oddychania? Czy może kwestia napięcia jakichś mięśni w czasie ruchu, które blokują ten [...]

PIATEK B TYDZ 4 25.03.2011 1 wyciskanie zol 7* 30 35 40 45 50 55 ost 5*50 2 uginanie ze szt 7* 10 15 20 25 30 35*4 ost 7*25 3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25 4 skladanka na barki 12pow*4 serie*3kg 5 skladanka na trica 15pow*3 serie*12kg Trening poszedl ok. zamienilem wyc. franc. lezac na siedzac to pierwsze jakos mi nie lezalo, teraz moge [...]

18 lat. wyciskanie na łąwce leżąc 84kg.

[...] sztangielki, sztanga Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: cm3, Megabol gainer 737, wpc protein econo Ostatnio przerabiany plan: fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- ok.80, martwy-100, na ławce ok-75

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]

Czasami przez pierwsze miesiące treningu wystarczy samo wyciskanie aby dać bodziec rejonom przymostkowym i przyobojczykowym.Rzadko ale się zdarza. A np. szrugsy nigdy nie zbudują latsów,a uginanie leżąc czwórek-mimo że ćwiczenia celują w ten sam mięsień(grupę). Kurde,jeszcze bana wyłapię od tego leszcza za jawny sprzeciw%-)

nie redukuj tej wagi przy Twoim wzroście jest ok, z osiągów domyślam się że jesteś początkujący. na triceps jest mnóstwo ćwiczeń np. prostowanie ramion na wyciągu górnym, wyciskanie francuskie sztangi/hantli siedząc/leżąc itd.

Puchar Europy Strongman przebiegł bez większych zaskoczeń,polscy zawodnicy nie zawiedli,osiągając w większości konkurencji najlepsze wyniki. Dyscyplina siłaczy ,pomimo braku najlepszego strongmana świata M.Pudzianowskiego wciąż przyciąga tłumy kibiców oczekujących widowiska ponadprzeciętnego. WYNIKI POSZCZEGÓLNYCH KONKURENCJI: 1. Adam [...]

w takim razie czym mogę zastąpić martwy ciąg i dipsy?? tym drugim to znaczy tym: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X [...]

[...] Jem tyle ile mogę od 3 tygodniu waga poszła 2kg na plus. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 3g po, bcca + carbo, beta-alanina ( potrzebne do piłki) Ostatnio przerabiany plan: FBW klasyk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam zrobione maksy dla 5 powtorzeń